Le vieillissement modifie le métabolisme, mais les besoins nutritionnels restent élevés. Une bonne alimentation devient donc essentielle pour rester en bonne santé.
Les risques : Surconsommation (temps libre, solitude) ou perte d’appétit : dans les deux cas, attention aux carences et à la dégradation de l’état de santé.
Les règles de base à suivre :
1. Trois repas par jour, sans exception.
2. À chaque repas :
- Protéines et calcium : viande, poisson, œufs, produits laitiers pour préserver muscles et os.
- Fruits et légumes : sources de fibres, vitamines et minéraux.
- Féculents : riz, pâtes, pain pour l’énergie.
- Sucres et graisses : adaptés aux besoins énergétiques spécifiques des seniors.
3. Hydratation : 1 à 1,5 L d’eau par jour.
Nutriments indispensables
- Sélénium : viandes, produits laitiers, fruits de mer, céréales complètes.
- Vitamines B, C, D, E : essentielles au bon fonctionnement de l’organisme.
À limiter
- Sel, sucre, alcool : à consommer avec modération pour prévenir les maladies chroniques.
En résumé : Une alimentation équilibrée est un véritable outil de prévention pour bien vieillir.
MON P’TIT SECRET POUR RAYONNER AU NATUREL ?
C’est simple : écouter mes envies et chouchouter mon corps… surtout à 60ans ! 💃✨
Je suis convaincue que le bien-être passe par deux ingrédients magiques : une alimentation qui fait du bien et un peu de mouvement chaque jour (oui, même deux heures, et avec le sourire !). Résultat ? Un corps en forme, un esprit léger et une vitalité qui donne envie de croquer la vie à pleines dents ! 😄🍀
Le matin, c’est sacré.
Pas question de sombrer dans la routine : chaque petit déjeuner est une nouvelle aventure gustative ! 🌞
Bon, je l’avoue… le café noir, sans sucre, c’est mon incontournable. Après, place à la variété :
☀️ Flocons d’avoine, noix et fruits rouges pour un réveil tout en douceur
🍞 Pain nordique ou biscottes au sésame avec beurre, fromage, viande des Grisons ou miel, selon l’humeur
🥞 Pancakes maison (banane, avoine, œuf, lait d’amande non sucré) parce que je le vaux bien
🍊 Deux oranges pressées et un kiwi, histoire de faire le plein de pep’s
🥄 Et parfois, un petit yaourt au soja, juste si l’envie me prend !
Parce qu’au fond, le vrai luxe, c’est de se faire plaisir en restant fidèle à soi-même 💚
Et le déjeuner dans tout ça ?
Ah, c’est mon moment pour faire le plein d’énergie sans me prendre la tête… mais toujours avec plaisir ! 😋🌿
Sur la semaine, je jongle entre équilibre, saveurs et ce que mon corps me réclame. Voici mon programme gagnant (et gourmand) :
🍗 2 jours viande blanche & légumes verts
Filet de poulet grillé, dinde tendre, accompagnés de haricots verts croquants ou de brocolis à la vapeur… Simple, mais toujours délicieux !
🥩 1 jour viande rouge & légumes verts
Un bon steak (raisonné, pas mastoc !) avec une poêlée de légumes verts bien assaisonnée — parce que se faire plaisir fait aussi partie de la recette santé ❤️
🐟 2 jours poisson, riz & pommes de terre
Cabillaud, saumon ou maquereau selon l’envie, accompagnés de riz parfumé ou de pommes de terre vapeur. Le combo parfait pour faire le plein d’Oméga 3 sans faire la grimace 🐠🍚
🧀 1 jour pâtes & fromages
Le jour du « miam miam confort food » : des pâtes al dente, un peu de fromage fondant (vive le parmesan ou le chèvre !) et le sourire qui va avec. Pas besoin d’en faire plus 😄
🥦 Et pour finir, 2 jours 100 % légumes !
Courgettes, carottes, aubergines rôties, poêlées vitaminées ou veloutés maison… je fais danser les couleurs dans mon assiette ! Mon corps adore, mon moral aussi 🌈✨
Quant au dîner ?
Chez moi, c’est à 19h30 tapantes, parce que la digestion aime la ponctualité autant que la légèreté ! ⏰💚
Mon assiette du soir change de tenue selon la saison :
🌸☀️ Quand les beaux jours pointent leur nez (printemps-été)
C’est le festival des couleurs et de la fraîcheur dans l’assiette !
Toujours une base de salade croquante, crudités, ou tomates juteuses, et je compose selon l’inspiration :
🥚 œufs durs ou mollets
🍖 jambon ou blanc de poulet
🐟 thon en boîte (toujours l’ami du frigo !)
🥙 galettes de céréales croustillantes
🧀 et bien sûr, des billes de mozzarella fondantes (team « mozza addict », on est là !)
C’est léger, rapide, et ça sent presque les vacances à chaque bouchée. 😎
❄️🔥 Quand l’hiver arrive, place au mode cocooning !
Là, je me tourne vers mes bons potages maison : courge, poireaux, carottes, lentilles corail…
Servis bien chauds, ils réconfortent le corps et l’âme. Et avec une belle tranche de pain complet, c’est le combo parfait pour finir la journée tout en douceur.
🍎 Et pour le dessert ?
Rien de trop lourd : une compote maison (pomme, poire, parfois un soupçon de cannelle 😋) ou un fruit léger, pour la touche sucrée sans excès.
🍫 Et puis… LE carré.
Oui, le carré de chocolat noir aux noisettes, le seul, l’unique (et non, ce n’est pas la tablette, hein 😅). C’est mon moment plaisir du soir, mon petit rituel doux et croquant.
🍦 Et de temps à autre, quand l’envie me fait de l’œil, je me récompense avec une petite glace format mini ou une gaufre sucrée. Parce que manger sain, ce n’est pas dire non au bonheur — c’est juste savoir le savourer, à la bonne dose ✨
🎯 ACTIVITÉ PHYSIQUE & MENTAL AU TOP ! 🌿💪
Je reçois tellement de messages de femmes qui me demandent :
« Mais comment fais-tu pour avoir ce corps à 63 ans ?! »
Eh bien les filles, pas de miracle…une alimentation saine et surtout… du MOUVEMENT ! 💃
🚨 Oui, j’ai eu une hernie discale (merci les injections), des disques un peu usés… mais je ne laisse rien m’arrêter.
Chaque matin, c’est mon rituel bien-être :
✨ Un petit réveil du dos en douceur avec quelques exercices ciblés,
🚴♀️ 30 minutes de vélo d’appartement pour faire tourner la machine,
🌲 Puis 1 heure de marche dans la forêt – le kiff total, ça vide la tête et ça tonifie !
💦 Une fois par semaine, c’est Pilates et Piscine pour le renforcement musculaire en douceur – le combo idéal pour garder un corps tonique sans se blesser.
Et l’après-midi… devinez quoi ?
🎯 La pétanque ! Ma passion !
Non, ce n’est pas juste lancer des boules, c’est aussi des kilomètres de marche en papotant, en rigolant, en profitant.
👉 Résultat ? 10 000 pas par jour… sans même y penser !
💖 Ce mode de vie, ce n’est pas une contrainte. C’est un choix de bien-être, un moment pour moi, pour mon corps, pour mon esprit.
Parce que quand le corps bouge, l’esprit s’apaise… et c’est ça, le vrai secret du bonheur et de la forme après 60 ans !
Alors, prêtes à bouger avec moi ? 💃✨
